心配でたまらないならうつ病なのか
たまらなく不安で心配になってしまうことがあります。
- 皆の前で失敗したらどうしよう、、、
- スピーチの言葉を忘れたらどうしよう、、、
- 上手くしゃべれなかったらどうしよう、、、
心配で心配でたまらないならうつ病なのでしょうか
心配事の9割は起こらない
「心配事の9割は起こらない」とう言葉をご存じですか？
貴方は心配で心配でたまらないのでしょうが、心配事の9割は起こらないのです。
今、心配でたまらないことを10個上げてください。
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
この中で、現実的に起きることはたった1個だけなのです。
心配でたまらないこと10個が同時に起こったら本当にパニックになってしまいますが、実際には1個しか起こらないのです。
上に挙げた、心配でたまらないことで、一番起きて欲しくないことは何ですか？
もし、その一番起きて欲しくない心配事が実際に起きても、たった1個だけですから、対応できるのではないですか？
3日前に心配でたまらなかったこと
それでは、3日前に心配でたまらなかったことを10個思い出してください。
- 、、、
- 、、、
- 、、、
- 、、、
10個を思い出せましたか？
きっと、4個か5個しか思い出せなかったと思います。
どうして思い出せなかったのでしょう？
それは、心配事は実際には起こらなかったからです。
心配事の9割は起こらない
『心配事の9割は起こらない』というのは、実は、本のタイトルです。
この本を書いたのは、曹洞宗徳雄山建功寺の住職である枡野俊明氏です。
枡野俊明氏は、禅僧であり、大学教授であり、庭園デザイナーなのですが、多くの著書もあり、「禅、シンプル生活のすすめ」、「禅、心の大そうじ」などはベストセラーになっています。
「心配事の9割は起こらない」の中では、
心配事を先取りせず「いま」「ここだけ」に集中する
ことをすすめています。
本の中では、「禅が教えてくれる48のこと」が書かれているのですが、
貴方にお薦めの章は、
- 悩むより動く ： その方が物事はうまくいく
- 人と比べない ： 妄想の9割はそれで消える
- 朝を大切にする ： 心に余裕をつくる最善の方法
- 余計なことを調べない ： 情報の暴飲暴食はやめる
- 競争から離れる ： 禅的「不安の遠ざけ方」
- もっと「寛容」になる ： 人は人、自分は自分、それで良い
- “迷わず”助けを求める ： 手をさしのべてくれる人が必ずどこかにいる
いかがでしょうか、、、
Amazonで1,200円で購入出来ますが、
貴方には、
心配事の9割は起こらない
これだけで充分だと思います。
心配になったら、これを2～3回、つぶやいてください。
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パニック性不安うつ病
心配で心配で、頭がどうにかなってしまいそう、、、と悩んでいる人は非常に多いのです。
- お金がなくなったら、どうすればいい、、？
- 病気になったらどうする？給料が入らなくなったらどうする、、？
- 胃が痛いのは胃がんかも知れない、、、
- 上司に嫌われているんじゃないだろうか、、
- 口臭がしてるんじゃないだろうか、、、
どうしよう、、、あぁ、、、心配、、、
その結果、
予期不安や不安でパニックになり、
パニック性不安うつ病
になってしまうヒトもいるそうです。
パニック障害とは、
突然起こる身体の異常、
- 激しい動悸や発汗
- 頻脈
- ふるえ
- 息苦しさ
- 胸部の不快感
- めまい
と、
- このまま死んでしまうのではというような強い不安感
が同時に起きる病気です。
この「パニック発作」を一度経験すると、再び起きるのではないかという、予期不安、に駆られるようになります。
パニック障害の調査でうつ病もみられる割合は31%で、その半数がこのパニック性不安うつ病だったそうです。
悩みごとや心配ごとは、一度考えだすとどこまでいっても心配は尽きないものです。
不安を解消するには、
- 明日のことより、今のことだけを考える
- 1つのことに集中する時間を持つ
- 心配になる前に行動をする
- 身の回りの不安材料をカットする
- 心配しても仕方ないものは無視する
- 良い方に妄想する
- 自分のことだけでなく他人の幸せも考える
ともいわれますが、
貴方には、
心配事の9割は起こらない
この1つの言葉で、気持ちは随分楽になるのではないでしょうか。
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